Вещи, которые НЕ стоит делать утром



Здравствуйте, уважаемые читатели сайта Uspei.com.  Вы можете строить какие угодно планы на день, но если неправильно проживете свое утро, все они с треском провалятся. Сегодня я расскажу о том, чего никогда не стоит делать, если вы хотите, чтобы ваше утро стало добрым, а новый день удачным.

Планирование

Для начала маленький добрый совет, проверенный на личном опыте. Планируйте свое утро с вечера, особенно если не родились жаворонком, подумайте, чтобы вам хотелось одеть, проверьте вся ли одежда в порядке, составьте утреннее меню, соберите сумку или портфель. Если с вечера вы потратите пару минут и даже просто продумаете эти пункты, то выполнить их утром, будет значительно проще.

Планирование

Как результат, оставшиеся привычные процедуры сможете выполнить в спокойном размеренном темпе, освободив время для более приятных дел. Теперь о том, чего не нужно делать утром.

Планирование

Опрос тысячи добровольцев, проведенные ресурсом metres in clear совместно с группой сомнологов, привел к неожиданным выводам, выяснилось, что регулярность просыпания в одно и то же время, не менее важна, чем качество и продолжительность сна.

регулярность просыпания в одно и то же время, не менее важна, чем качество и продолжительность сна.

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Эксперты уверены, такая статистика, свидетельство важности фактора дисциплины и ощущение упорядоченности жизни, это именно то, что помогает противостоять стрессам и расходовать меньше энергии на второстепенные вещи. То, что позволяет добиваться больших целей и, в конце концов, стать счастливее.

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Напротив, подъем в разное время провоцирует серьезные проблемы на уровне тела, снижает уровень хорошего холестерина, увеличивает жировые отложения и в разы усиливает симптомы, связанные с риском развития диабета и заболеваний сердца.

подъем в разное время провоцирует серьезные проблемы на уровне тела

Сбои в режиме сна и бодрствования из-за нерегулярного подъема, отразятся на качестве нового дня, а в итоге и на качество жизни в целом. Вот почему правило номер 1, гласит - с будильником или без, но начинайте свое утро в одно и то же время.

К оглавлению ↑

Привычка досыпать

Пронзительный звонок будильника заставил вас приоткрыть левый глаз, вы еще там, в фазе инертного сна и чувствуете, что с огромным удовольствием повалялись бы еще минут пять-десять. Стоит ли нажимать заветную кнопку, дремать или все-таки, побороть искушение?

Смотрите также:  Никогда не спите под деревом Боррачеро в Колумбии, иначе не проснетесь
Привычка досыпать

Большая часть сомнологов склоняется к тому, что добавленные пять-десять минут, вас все равно не спасут, напротив, нырнув в новый цикл сна, вы перенесете повторное просыпание в разы тяжелее, поэтому, лучше лечь чуть пораньше, но проснуться сразу, а для того, чтобы не оставить себе шансов на слабинку, настройте будильник погромче и уберите подальше от кровати, тогда отключить или переустановить его, не поднимаясь, вы просто не сможете.


Привычка досыпать

И все же, считают эксперты, лучший способ заключить долгосрочный мир с Морфеем, это отрегулировать режим сна и бодрствования, тогда и будильник не понадобится.

К оглавлению ↑

Пробуждение в темноте

Наши биологические часы очень чувствительны к свету и тьме, а солнечный свет самый естественный, бережный и эффективный будильник, из всех возможных, вот почему по возможности старайтесь не планировать подъем затемно.

Пробуждение в темноте

Психологи предупреждают, регулярные утренние подъемы и сборы в темноте, одна из причин устойчивой депрессии, если же вы проснулись, а за окном сплошной мрак или серые тучи, не собирайтесь в полутьме, проветрите комнату, зажгите столько лампочек, сколько получится, перенесите завтрак в хорошо освещенное помещение.

Пробуждение в темноте

Если естественного света достаточно, распахните шторы и откройте жалюзи, окружите себя светом и тело проснётся.

Пробуждение в темноте
К оглавлению ↑

Телефон на тумбочке

Социальные сети, политические, прочие новости, свежая почта, все это сегодня доступно на смартфоне, лежащим на нашей прикроватной тумбочке и прямо с утра.

Телефон на тумбочке

За редким исключением, от всего этого себя лучше решительно оторвать, иначе информация, которая вполне могла бы подождать, как минимум пару часов, отнимет драгоценное время и запросто выбьет из колеи, причем сразу после пробуждения.

К оглавлению ↑

Моментальный подъем

Ночь время глобального восстановления органов и систем организма, восстанавливаются и позвоночные диски, которые в это время поглощают воду и к утру, незначительно увеличиваются в объеме. Это ведет к незначительному сокращению естественного объема движений, поэтому проснувшись, не торопитесь сразу вставать с постели.

Моментальный подъем

Вдыхая, вытяните руки вверх за голову, потянитесь, с выдохом расслабьтесь, опустите руки и втяните живот внутрь, это помассирует в кишечнике, разбудит пищеварительную систему, как следует потянитесь, разомните суставы, так вы устраните микро-защемление нервных окончаний, разгоните, накопившуюся за ночь в мышцах молочную кислоту, улучшите кровоток в тканях и органах и головном мозге.

Смотрите также:  11 идей быстро стать здоровым если заболел. Как без таблеток повысить и укрепить иммунитет
Моментальный подъем

Такая короткая разминка, это не только полезно, но и очень приятно, поскольку стимулирует выработку эндорфинов. Вы проснетесь намного быстрее, организм включиться в работу значительно активнее.

К оглавлению ↑

Нерегулярная зарядка

Если вы выбрали и практикуйте комплекс физических упражнений каждое утро, то организм учитывает и закрепляет эту привычку на уровне циркадных ритмов, пропуская зарядку, вы нарушаете уже сложившийся хрупкий баланс.

Нерегулярная зарядка

С другой стороны, умеренные утренние нагрузки стимулируют умственную деятельность, в течение дня, помогут отрегулировать режим питания и повысить сопротивляемость стрессу. Всего за несколько минут вы запустите все ключевые обменные процессы, что позволит эффективнее сжигать калории и быстрее расстаться с лишними килограммами, так как тут быть?

Нерегулярная зарядка

Стоит ли идти на поводу у лени, лишать себя очевидных преимуществ или постараться справиться с минутной слабостью и потратить 10 минут на укрепление тела и психики? Как мне кажется, ответ очевиден.

К оглавлению ↑

Горячий душ

Даже кратковременной холодный душ резко увеличит интенсивность кровотока в организме, стимулирует нервные окончания, выброс эндорфинов и адреналина, активность мозговых функций повышается, остатки тумана в голове рассеиваются, концентрация и внимание улучшается и это помогает нам окончательно проснуться.

Горячий душ

Можно усилить замечательное ощущение бодрости и настроиться на позитивную волну, воспользовавшись гелем для душа, с ярким цитрусовым ароматом, разумеется, все это работает, если вас не терзают простуда или грипп.


Горячий душ

Пожалуй, стоит упомянуть одну важную деталь, в холодное время года есть искушение попариться под горячим душем, но если не планируете вернуться под одеяло, не делайте этого, согревающий и расслабляющий горячий душ хорош за час-полтора до сна, но не тогда, когда нужно собраться и проснуться. Если, даже 30-секундный холодный душ для вас настоящий подвиг, начните с контрастного. Ежедневно, не значительно сокращая теплые, временные интервалы.

К оглавлению ↑

Кофе-чтоб проснуться

Привычка проглотить чашку кофе, чтобы окончательно открыть глаза и собрать мысли в кучу, знакома многим, но это не лучшее решение. Благодаря движению, свету и времени, организм сможет проснуться и без утренней дозы кофеина, и к девяти часам выйти на первый пик физиологической активности, с 9 до 10 новая информация будет усваиваться легко, а кратковременная память демонстрировать чудеса работоспособности.

Кофе-чтоб проснуться

Это время планировать и шевелить мозгами, зато к десяти, когда в процессе интенсивной работы мозг выработает некоторое количество нейротрансмиттера аденозина и вы, неожиданно для себя зевнете, та самая, не выпитая с утра чашечка кофе, окажется, как нельзя кстати, а для того, чтобы хотя бы частично восполнить литр воды, который во время сна затрачивает организм.

Смотрите также:  Теория однодневного голодания получила Нобелевскую премию
Кофе-чтоб проснуться

Сразу после подъема замените чашку утреннего кофе большим стаканом теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Гидратация моментально обеспечит вас энергетическим зарядом, запустит процессы метаболизма и отзовется многократным ура в кишечнике.

Кофе-чтоб проснуться
К оглавлению ↑

Сонный завтрак

После хорошего ночного сна, вам нужно правильно зарядить свое тело, чтобы обеспечить продуктивность на протяжении всего дня, поясняет известный эксперт в области сна Натали Даудович. Включите в свой завтрак блюда и продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, это могут быть каша с вареными вкрутую яйцами или овощной салат с сыром и напротив, если не хотите зевать на работе, исключите из утреннего рациона продукты с высоким содержанием не насыщенного жира, магния и калия.

Сонный завтрак
К оглавлению ↑

Зубы чистить после завтрака

Вопрос, когда лучше чистить зубы, до или после завтрака, нередко становится предметом спора, даже среди стоматологов, часть из них предлагает совершать эту процедуру после завтрака, устраняя тем самым и бактерии и остатки пищи. Но, опираясь на результаты последних исследований, абсолютное большинство экспертов все же склонилось к тому, что чистка зубов после завтрака, это не айс.

Зубы чистить после завтрака

Не удаленные до завтрака бактерии, токсины, вместе с пищей будут проникать в желудочно-кишечный тракт и провоцировать серьёзные проблемы, поэтому для того, чтобы не подвергать свой организм неоправданным рискам, стоит очищать зубы и язык вечером и утром, но строго до завтрака, а застрявшие в щелях зубов после еды остатки пищи, удалить, прополоскав рот теплой кипяченой водой или легким солевым раствором.

Зубы чистить после завтрака
Зубы чистить после завтрака

Конечно, советовать легко, труднее советам следовать и проснуться, несмотря, на все обещания данные самому себе, бывает нереально сложно, но и тут есть решение. Если столкнуть себя с кровати по звонку будильника не получается, попробуйте завести питомца, уверяю, голодная кошка поднимет с постели кого угодно, а сытая и довольная она мурлыкает, вам отличное настроение на день вперед.


Зубы чистить после завтрака

Что же друзья, на этом все, не ленитесь, активнее меняйте себя, научитесь прислушиваться к своему телу, и оно поспешит ответить вам взаимностью.

Не забудьте подписаться на YouTube канал источника!

0

До встречи! Успевайте всё и всегда на страницах блога Uspei.com

Помоги проекту - подпишись на наш Яндекс.Дзен канал!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *